萬啟時代-教你一招如何治療節后綜合征
長假之后,
重回工作崗位的人們大都會出現
心情煩躁、身心疲憊、工作效率降低,
甚至還會伴有
頭疼、失眠、嗜睡、食欲不佳等癥狀。
逐步調整好生物鐘是關鍵。切忌因在假期睡眠不足,而在節后不管時間蒙頭大睡,這樣不僅不能緩解身體疲勞,還會越睡越累。其實生物鐘被打亂,就算休息再多,也不太容易恢復活力。最好的做法應該是比正常作息提前1小時入睡,并且盡量在同一時間起床。當然也可以循序漸進,比如第一天提前半小時,后面再慢慢增加。同時可以通過散步來給身體一個緩沖期,以達到盡快恢復體力的目的。節前節后心理落差大,工作中很容易陷入消極情緒。如果盡快調整好作息,對于心情轉換也很有幫助。
另外,身體疲勞很多時候其實也受驟然增加的脂肪所累,這些惰性脂肪不斷反饋給大腦皮層的信息是:要休息,要睡覺。因此,想要祛除身體疲勞,那么必須做好體重管理,將贅肉減下去,或者將脂肪轉化為肌肉,讓身體更有活力。
假期里原本就很容易過食,然春節期間的餐桌上大多是油膩、大補的葷菜,攝取過多的蛋白及脂肪類營養素則會增加消化系統及腎臟的負擔。正常上班之后,作息時間變得相對規律,那么如何調整飲食,也對上述問題的改善起到了關鍵性的作用。
萬萬不可因為假期吃了太多葷而在節后瘋狂吃素、甚至“滴肉不沾”,這樣做只會造成新一輪的營養失衡。另外,也有很多人試圖通過攝入具有“刮油”效果的蔬菜來快速調理身體,這樣的做法也是不可取的。如燕麥、芹菜、紅薯、韭菜這些食物富含膳食纖維和不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低,甚至還可能影響下一餐的進食,使節日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜,定時定量用餐是關鍵,進食以軟、溫、素、鮮為原則,避免過冷、過硬、過辛辣、過油膩的食物。
新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,并能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。櫻桃、獼猴桃、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。日常飲食可遵六個一原則,即一定量的主食、一杯牛奶、一個雞蛋、一盤蔬菜、一兩豆制品、一個水果。
飲食推薦
粥,但并非一定要白粥,可以根據個人口味添加青菜或肉類,一方面增加食欲,另一方面也有助于營養均衡。
普洱茶、綠茶,普洱茶的茶性溫和,具有消食的功能,在適宜的濃度下,飲用普洱茶對腸胃不產生刺激作用,甘滑醇厚的普洱茶進入人體腸胃后,能形成保護膜附著于胃的表層,因此,長期飲用普洱茶可起到養胃、護胃的作用。喝綠茶不僅使人精神抖擻,還能清火消毒,緩解假期大吃大喝后的“上火”引起的口腔潰瘍。
除了作息、飲食調節之外,還能通過按摩來調理脾胃,幫助排毒、緩解疲勞。
腹部按摩法:雙手搓熱后交叉重疊按壓在肚臍部,然后雙手順時針旋轉揉腹,從小圈漸漸向外擴大,直到大圈上至劍突,下至恥骨聯合,再逐漸縮小至肚臍部,共旋轉按摩50次。然后逆時針方向揉腹,仍然由小圈至大圈,再由大圈至小圈,也揉50次。上述方法任意時間都可進行。不僅可改善胃腸系統功能失調,還可以調節人的心理情緒,提高睡眠質量